効果的に内もものダイエットをする方法のひとつに、クッションや柔らかいボールを足の間に挟んで行うエクササイズがあります。
内転筋という内ももにある筋肉は、腹筋とも関係のあるところです。
ウエスト周辺もすっきりするうえ、良い姿勢になることも、内ももの筋肉を鍛えることで可能だといいます。
内もものエクササイズで下半身を引き締める方法が良いのは、特にバストサイズをダウンさせることなくダイエットをしたいという人です。
横向きの姿勢になり、両脚にクッションかボールを挟みましょう。
頭を下側の腕の上に乗せ、体を反対側の手で支えながら、床から10㎝ほど両脚を上に上げます。
息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら足をおろすという動作を繰り返すことで、内もものダイエット効果があります。
それぞれ右と左を10セットずつ行うと良いでしょう。
内もものダイエットの中でも、道具を使わない方法が、1分足閉じダイエットと呼ばれるものだといいます。
内側に太ももを寄せて足を閉じ、20秒を目安にお尻には中央にえくぼができるくらい力を入れるようにします。
内もも、ひざ、ふくらはぎの中央、かかとまでをぎゅっと、1分間くっつけてキープするのは、座ったままの姿勢で行う場合です。
まったく同じ動作を1日に20回ずつするのがおすすめです。
内もものダイエット効果だけでなく、肩こりや冷え症の改善、骨盤の矯正効果もあると言われています。
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- 2013/08/20(火) 20:48:32|
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